中新健康丨上班族“久坐傷肉” 中醫專家給出運動建議
國家中醫藥管理局17日召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“中醫藥與運動健康”專題發布會，介紹中醫運動養生理念與調養方法等，并回答記者提問。會上，中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任朱立國指出，我們現在看到臨床中很多疾病，包括頸椎病、腰椎間盤突出癥這些，發病率在逐年增加，而且逐漸年輕化，坐辦公室的人都比較年輕，工作強度比較大，一坐坐一天。中醫有一句話叫“久坐傷肉”，長時間坐在辦公室，對肌肉骨骼都會造成傷害，時間長了造成肌肉勞損，再長就造成骨骼肌肉退變，形成疾病。
針對辦公室的人群有哪些運動方面的建議？朱立國介紹了五個動作：
首先是前屈后伸，恢復頸椎原來的生理功能位置，讓肌肉放松。
第二是回頭望月，就是兩腳跟肩等寬，45度角往后上看，看到不能看為止，兩側交替進行，我們也經過力學測試，對肌肉恢復非常有幫助。
第三是旋頸望踵，往下看，看腳后跟，也是斜下45度，同樣能夠很好的拉伸肌肉。
第四是雛鳥起飛，兩腳等寬，腳后跟抬起來，頭望天，肩膀后縮，形成弓形，但是腳尖不要離地，雛鳥能飛還沒有飛起來的狀態，用整個身體的張力進行拉伸，完全放松。
第五是搖轉雙肩，我們知道久視傷血，長時間胳膊保持一個動作容易損傷肩關節，前屈后伸反復的搖轉，放松肌肉。
朱立國稱，這五個動作對頸、腰包括膝關節都是有幫助的，希望坐辦公室時間長的朋友，40、50分鐘能給自己兩三分鐘、四五分鐘的時間緩解肌肉疲勞，對我們的健康是非常有意義的。
標簽：
搶先讀
- 中新健康丨上班族“久坐傷肉” 中醫專家給出運動建議
- 中新健康丨上班族“久坐傷肉” 中醫專家給出運動建議
- 如何緩解“春困”？醫生“支招”
- 血友病診療技術進步讓“玻璃人”看到長壽希望
- 國家藥監局召開藥品網絡銷售平臺企業合規指導工作會
- 全球首個億量級草藥基因編碼天然多樣性成分庫在蓉發布
- 如何緩解“春困”？醫生“支招”
- 專家：肥胖可以毀掉健康，對女性而言尤其如此
- 最新中國國民心理健康報告：工作時間超10小時抑郁風險較高
- 優化罕見病藥品準入機制 4歲患兒在滬成功用藥獲救
- 血友病診療技術進步讓“玻璃人”看到長壽希望
- 上海計劃用三年讓AED配置率達到每10萬人100臺以上
- 優化罕見病藥品準入機制 4歲患兒在滬成功用藥獲救
- 一位印度科學家的中國“追夢路”
- 智慧病理發展論壇在渝舉行 專家學者共話AI病理新生態
- 一位印度科學家的中國“追夢路”
- 智慧病理發展論壇在渝舉行 專家學者共話AI病理新生態
- 智慧病理發展論壇在渝舉行 專家學者共話AI病理新生態
- 曬太陽會致癌？吃大蒜能防癌？專家解答
- 血管里的斑塊或可縮小甚至消失？逆轉的關鍵是它們
- 中疾控專家：近年來我國麻疹、風疹處于低水平流行
- 國產生物制劑為中重度斑塊狀銀屑病患者提供新選擇
- 中新健康｜專家提醒：肺癌防治早篩是關鍵
- 教育工作者走進北京經開區 探索生物醫藥創新前沿
- 中新健康｜專家提醒：肺癌防治早篩是關鍵
- 教育工作者走進北京經開區 探索生物醫藥創新前沿
- 國產生物制劑為中重度斑塊狀銀屑病患者提供新選擇
- 中西醫聯合為帶狀皰疹臨床診療提供全面、科學、實用思路
- 第17屆貴州茶產業博覽會在遵義開幕
- 廈門佛事用品春季展啟幕 5大核心板塊助力行業前行
- 農業農村經濟穩健開局 今年糧食產量目標1.4萬億斤左右
- 業界專家：AI時代塑造人類休閑走向
- 一季度舉牌12次，險資偏愛哪些行業？
- 啟東客車技術整備所啟用 在全國具備多種車型檢修整備作業能力
- 海內外客商“煙花三月下揚州” 古城以開放之姿與世界共舞
- 一季度中國辦理存量商品房轉移登記同比增34.7%
- 多年凍土地區公路修筑技術實現大跨越
- 一季度中國辦理存量商品房轉移登記同比增34.7%
- 一季度中央企業累計實現增加值2.6萬億元
- 一季度中央企業累計實現增加值2.6萬億元
- 海內外客商“煙花三月下揚州” 古城以開放之姿與世界共舞
- 海內外客商“煙花三月下揚州” 古城以開放之姿與世界共舞
- 今年“五一”小長假廣鐵集團預計發送旅客1955萬人次
- 2025年一季度遼寧省地區生產總值同比增長5.2%
- 今年“五一”小長假廣鐵集團預計發送旅客1955萬人次
- 國家醫保局：按病種付費基本實現全覆蓋
- 今年“五一”小長假廣鐵集團預計發送旅客1955萬人次
- 雄安“碳”秘：綠色基建蘊含科技密碼
- 業界專家：AI時代塑造人類休閑走向
- 價格比“老頭樂”還便宜？這種汽車賣“爆”了！
- 黃金回購市場火爆 小克重投資類黃金產品受青睞
- 價格比“老頭樂”還便宜？這種汽車賣“爆”了！
- 價格比“老頭樂”還便宜？這種汽車賣“爆”了！
- （經濟觀察）從消博會看中國消費脈動
- 新華視點｜2025年消博會現場直擊：多國企業共同開啟買買買賣賣賣模式
- 中國機遇·海南｜消博會英國館館長沈潔思：自由貿易港政策是英國企業落戶海南的主要吸引力
- 新華視點｜2025年消博會現場直擊：多國企業共同開啟買買買賣賣賣模式
- 新華視點｜2025年消博會現場直擊：多國企業共同開啟買買買賣賣賣模式
- 中國機遇·海南｜消博會英國館館長沈潔思：自由貿易港政策是英國企業落戶海南的主要吸引力
- 設備更新并非簡單以舊換新 不能僅關注硬件升級
- 平陸運河青年樞紐進入船閘閘室廊道及底板建設階段
- 平陸運河青年樞紐進入船閘閘室廊道及底板建設階段
- 設備更新并非簡單以舊換新 不能僅關注硬件升級
- 3月中國全社會用電量同比增長4.8%
- 工信部：系統推進工業互聯網關鍵技術攻關
- 工信部：系統推進工業互聯網關鍵技術攻關
- 工信部：系統推進工業互聯網關鍵技術攻關
- 浦東全新開放平臺將撬動中國對外開放新維度
- 工信部：我國裝備工業延續回升向好的態勢
- 工信部：一季度中小企業經濟運行總體平穩、穩中有進
- 工信部：5G移動電話個人用戶達到10.68億戶
- 霸王茶姬登陸納斯達克，茶和咖啡終于同臺競技
- （鄉村行·看振興）山西陽曲：特色果業助增收 鄉村振興添“甜”頭
- 工信部：有能力、有底氣、有信心應對各種復雜局面
- （鄉村行·看振興）山西陽曲：特色果業助增收 鄉村振興添“甜”頭
- 探訪新疆通古斯巴西城址 感受厚重歷史文化
- 四川瀘州：黃花風鈴木“金”艷綻放
- 極氪：以安全為基石 重構豪華車價值坐標系
- 工信部：有能力、有底氣、有信心應對各種復雜局面
- 工信部：5G移動電話個人用戶達到10.68億戶
- 自然資源部：一季度全國木材產量2517.41萬立方米
- 自然資源部：一季度全國新立采礦權202個
- 【晶采觀察·“數聚”信心】 解鎖5.4%增長背后的“活力密碼”
- 一季度工業對宏觀經濟增長的貢獻率達36.3%
- 風雨洗禮中，中國這些產業何以生長
- 金價漲漲漲，這些企業在“悶聲發財”
- 開局良好 彰顯強大韌性潛力——透視首季中國經濟成績單
- 【晶采觀察·“數聚”信心】 解鎖5.4%增長背后的“活力密碼”
- 4月18日人民幣對美元中間價報7.2069元 上調16個基點
- 手造華章|濱州陽信：一針一線織就“毯”途
- 九部門：鼓勵家政企業實施高于國家標準的企業標準
- 焦點訪談｜“春日經濟”背后蘊藏高質量發展密碼
- 開局良好 彰顯強大韌性潛力——透視首季中國經濟成績單
- 國家能源局：2025年3月份全社會用電量同比增長4.8%
- 哈爾濱市開江民俗文化周解鎖文旅消費新場景
- 4月18日央行開展2505億元7天期逆回購操作
- iqooneo10pro怎么把開啟5G按鈕放到快捷頁面？iqooneo10pro什么時候上市的？
- 九部門：鼓勵家政企業實施高于國家標準的企業標準
- 九部門：指導家政服務企業提升收費透明度
- IMF總裁：全球經濟增速將放緩 但不會進入衰退