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如何緩解“春困”？醫生“支招”

時間：2025-04-19 09:20:05 來源：中國新聞網發布者：DN032

精神不振、容易犯困……有時候，喝上一杯濃茶，似乎也難以讓自己打起精神。最近，“春困”相關話題成了社交平臺的熱議話題。

“春困”是啥原因造成的？如何緩解？“春困秋乏夏打盹”的說法靠譜嗎？帶著上述問題，中新網記者采訪了浙江省臺州醫院中醫科副主任中醫師何貴平。

他分析了造成“春困”的原因，并建議可以通過養成良好的作息習慣、適當運動等方法來緩解這一身體狀況。

為何出現這種情況？

何貴平介紹，中醫理論中，季節與人體狀態的關系密切，強調“天人相應”的整體觀念。正所謂“春生、夏長、秋收、冬藏”，人體需順應自然規律進行調節以保持健康。

資料圖：游客在公園觀賞彩色油菜花。春日，福州花海公園魯冰花、小蒼蘭、油菜花等鮮花盛放，吸引了許多民眾前來漫步賞花，享受春天美好時光。中新社記者張斌攝

先說春季和夏季，這兩個季節是萬物生長的季節，大自然呈現出一派欣欣向榮的景象。正如《黃帝內經》所說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮”。

此時，健康人體的精神狀態和自然界是相應的，表現出的應是精神飽滿，充滿活力的狀態。何貴平認為，但有一部分人卻精神不佳，總想打瞌睡，這其實是一種不太健康的表現。

“導致‘春困’出現的常見原因是‘冬不藏精’，簡單來說，冬季可以視作一個‘儲蓄’的季節，人體需要儲存足夠的能量來應對春天的消耗。”他說。

何貴平進一步解釋，如果冬季揮霍無度，比如長期熬夜等等，到了春天就會“財務緊張”，表現出精神狀態不佳的“春困”。

此外，中醫認為暑熱傷津耗氣，在高溫環境中長時間的運動或者勞作，如果沒有及時休息和補充水分，必然會對人體的津液造成損傷，表現出來的就是精神困倦的“夏盹”狀態。

如何緩解“春困”？

如何有效緩解“春困”？對此，何貴平介紹了以下幾種方法。

第一，養成良好的作息習慣——不熬夜，保證充足的睡眠。何貴平認為，身體有自我修復的機能，如果長期熬夜，超過了自我修復的極限，身體就會帶病工作，帶來不良影響。

第二，飲食方面可以適當食用一些補充腎精的食物，比如黑豆、黑芝麻、桑葚干，同時，春天是陽氣升發的季節，可以適當吃一些具有辛散作用的食物，如香椿、薺菜等。

第三，適當運動。何貴平表示，適當運動可以促進氣血運行，增強體質，緩解春困，散步、慢跑、太極拳、瑜伽等都不錯。另外適度揉按太陽穴、百會穴等穴位也能在一定程度上緩解春困。

中醫認為，春季對應人體的臟腑是“肝”，肝的生理特點是“喜條達而惡抑郁”，此時宜順應自然，盡量避免生氣，多參加戶外活動，接觸大自然，對情緒的調節較為有益。

何貴平提醒，需要注意的是，如果春困持續加重，或伴隨體重減輕、面色蒼白等，需及時就醫排除甲狀腺功能減退、貧血等疾病。

“秋乏”合理嗎？

俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”那么，“夏打盹”和“秋乏”是什么意思？為什么冬天總是感覺“睡不醒”？

資料圖：市民在蘇州河畔做瑜伽。　湯彥俊攝

與“春困”不同，何貴平稱，“秋乏”往往是一種自然反應，秋冬季陽氣內斂，氣血轉向臟腑以蓄積能量，《黃帝內經》提到，“收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。

此外，“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿”。秋冬季節果實成熟、樹葉逐漸凋落，不少動物減少了外出活動，逐漸過渡到“冬眠”模式。

與自然界相應，人體一般也會自動減少能量消耗，適當增加睡眠時間，表現為“秋乏”“冬天總感覺睡不醒”，這是一種蓄積能量的狀態，為即將到來的生機盎然的春天做準備。

當然，自然季節的變化不是導致“秋乏”與“冬天睡不醒”的唯一因素。此前亦有科普文章指出，“冬天容易睡不醒”與冬季的飲食習慣、情緒影響等都有關系。

不管是“春困”還是“秋乏”等等，何貴平強調，如果感到身體不適，一定要及時就醫，尋找合適的應對方法，保證身體健康。

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