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想象你被困在工作日周而復始的循環中，沒有“Gap Day”，只能無休止喪氣加班，這應該是有“周一綜合癥”的社畜們最大的噩夢了吧？

這個黑色幽默故事，就發生在正在進行中的2023年上海國際電影節上，在萬眾期待的日影《MONDAYS / 如果不讓上司注意到這個時間循環就無法結束》中，荒誕又真實的職場梗讓人由衷爆笑，大寫的期待！

(相關資料圖)

自從現代意義上的5天工作制成為主流，工作周開始的壓力也讓都市青年陷入emo，畢竟我們沒法擁有大熱劇《人生切割術》里讓工作人格和日常人格瞬間切換的黑科技。在周日晚上的倒數時刻，“周一綜合癥”患者可能會緊張地踱步，腦中走馬燈似的回放著周一要做的活兒和DDL，無法像竇靖童《Monday》歌里寫的那樣享受橘子汽水味的約會。

理想中的Monday

竇靖童Monday MV

現實中的Monday

《人生切割術》第一季

英語里有一句俚語叫“Blue Monday”，就是指周一的憂郁癥。這一天的歌單，非常適合加入New Order樂隊發行于1983年的新浪潮單曲《Blue Monday》。每一次充滿節奏的鼓點與電氣化的合成器，把工薪階層對于第一個工作日的悶悶不樂，糅合進憂郁和極致迷幻的舞曲當中。

New Order樂隊

其實，“周一綜合癥”在醫學上并沒有被描述為一種臨床疾病，但假期的結束和工作壓力的降臨，通常使我們感到泄氣、疲憊和臃腫，久而久之成為時間性的精神壓力。

這種“民間憂郁癥”呈現的癥狀可能是沒精打采、心率加快、頭痛、呼吸困難和肌肉緊張等，星期一因思緒混亂而工作效率特別低，有身心俱疲之感。但恐懼和負面情緒也會隨工作周時間推移而減弱，在周末通常也更快樂，因為可以拿回時間和活動的自主權。

《人生切割術》第一季

周一憂郁癥的根源和癥狀可能各不相同，但它會影響一個人對壓力的反應。持續和周期性的恐懼可能會演變成慢性的抑郁等精神疾病，這將需要專業的醫療護理和臨床治療。VOGUE咨詢了相關專家并總結了對抗“周一綜合癥”和工作日焦慮的專業技巧。

動起來！

別躺平，

焦慮是日常生活的一部分。治療師和按需治療平臺Self Space創始人Jodie Cariss建議稱，與其專注于根除焦慮心理，不如嘗試對它好奇甚至與之和平共處。心理治療師Jordan Vyas-Lee說，“大多數工作日早晨的焦慮都發生在沒有任何行動的情況下。”

周一清晨不論是打開播放列表去廚房做一頓早餐，還是對工作中可能擔心的情況及時采取行動——要進入到“行動”的狀態！而不是任其癱瘓。

這不一定是指鍛煉——盡管良好的鍛煉總會讓人覺得自己在一天開始之前就已經取得了一些成就，有氧運動也可以幫助改善情緒狀態。而提前計劃也是必要的，“讓一只腳提前領先”，以限制過多胡思亂想的空間。

身體治療

冥想、運動、

冥想有助于我們的心理健康，鍛煉對我們的身體有好處。但如果把冥想和運動放在一起時，它們的效果可以出乎意料！羅格斯大學的研究發現，每周兩次、每次30分鐘的疊加訓練可以減少近40%的抑郁癥水平。

在家中打造一個“精神上的獨立角落”，播放一段有指導意義的冥想視頻，跟著有氧運動的程序走，或許就能甩掉一些周一陰郁的情緒。

另外，可以嘗試一些身體愈合的治療實踐。根據呼吸專家Sophie Belle的說法，“你能夠通過釋放體內儲存的緊張感來疏解被壓抑的情緒、經歷和創傷。”例如意識連接呼吸的方式，你記住想釋放的東西——也許是焦慮的感覺——然后運用呼吸來改變你的意識狀態，并在身體上允許感覺浮出水面。將這項練習融入你的日常工作的簡單方法是嘗試循環的呼吸模式，這意味著你不會在吸氣和呼氣之間停頓，創造了一個更流暢、更連通的節奏。

能治愈

總有喜愛

騰出時間做你喜歡的事情很難，但它可以成為對抗憂郁的強大工具。每天做一次想做的事，只為了自己。無論是與朋友聊天、讀書、繪畫還是清晨用幾分鐘接觸足夠的自然陽光，逐漸改善晝夜節律并有助于減輕周一憂郁癥的影響。

就像英式小眾喜劇《超市夜未眠》里有點“喪”的藝術生男主Ben，遭受失戀的創傷后，他度過了兩周的不眠之夜。為打發時間凝滯的漫漫黑夜，他出賣時間到當地的一家超市上夜班，并夜復一夜用畫筆去描繪他鐘愛的女性倩影。

《超市夜未眠》劇照

這些肖像畫幫助他“愛情回水”，還贏得畫廊老板的慧眼賞識。他終于擺脫失眠并“治愈”憂郁，也不再幻想擁有時間凝固的超能力——而是沉浸在時間一分一秒的流逝中，抓住每一刻美好的瞬間。

《超市夜未眠》劇照

并簡化飲食

添加“超級食物”

治愈打工人的時刻少不了美食，但要問問自己：可以在盤子里添加什么食材對你最有利，并替換那些沒有好處的東西。生可可、蘑菇、香料、膠原蛋白、骨湯、西蘭花芽和健康脂肪等——這些都是值得添加的“超級食物”。一頓健康的晚餐可以增加簡單的根莖類蔬菜，用有機黃油或初榨橄欖油簡單烹飪，并加入一些有機蛋白質。

要攝入水果和蔬菜——吃真正的食物可以簡化你的飲食。目標是每天至少吃六份不同的蔬菜，并嘗試將它們混合在一起，以幫助支持你的微生物組。確保你攝入了足夠的健康脂肪——它們有助于心理健康和我們的荷爾蒙。另外維生素D也必不可少，這種元素與各種情緒問題之間存在聯系，如抑郁、焦慮、經前綜合癥和季節性情感障礙。

你的例行公事

儀式化

無論是稍微花些時間享受周一早晨的美容程序，專注于按摩和釋放眉弓和下巴線條的緊張感。還是在沐浴時通過嗅覺來振奮精神，通過天然成分的治愈能力，用噴灑的功能性香味來為心情和幸福帶來好處，不妨為冗長而反復的生活增添有趣的儀式感。

儀式感將生活片段連接起來并提醒大腦皮層“該翻篇了”，使人不至于沉溺在同一種狀態中不可自拔，就像《小王子》中的狐貍所說：“儀式是使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其他時刻不同。”

如果你的“周一憂郁癥”預示著更深層次的不快樂，并出現焦慮、抑郁等潛在的并發癥，比如感到內疚或毫無價值、能量損失、睡眠問題、過度擔心、難以控制憂慮和焦躁不安等癥狀，那需要與醫生交談并進行治療和護理。如果出現自殺念頭，立即就醫至關重要。

祝所有對周一脫敏的朋友們能享受時光，也希望更多人不再成為被Blue Monday綁架的孤獨患者，重獲自由活力。帶上滿身的勇氣和儀式感，去上班工作吧。

部分攝影：Jem Mitchell,Julia Noni

撰文：Huiyi

編輯：Lesley

設計：樂樂