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空調(diào)病怎么防、三伏天咋曬背？盛夏時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣鼎盛，正是中醫(yī)“冬病夏治”的最佳時(shí)機(jī)。7月15日，國(guó)家中醫(yī)藥管理局舉行健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“冬病夏治與夏季養(yǎng)生”專題發(fā)布會(huì)，多位中醫(yī)專家詳解夏季特色調(diào)理方案，為公眾提供系統(tǒng)性的夏日健康指南。

中日友好醫(yī)院中醫(yī)部主任醫(yī)師張洪春指出，“夏治”借天地陽(yáng)氣旺盛之力，可有效祛除體內(nèi)寒邪頑疾，主要適用于三類人群：一是陽(yáng)虛氣虛體質(zhì)者：常見(jiàn)怕冷怕風(fēng)、喜熱飲、四肢發(fā)涼，食用冷飲易腹痛腹瀉；二是呼吸系統(tǒng)慢病穩(wěn)定期患者：如哮喘、過(guò)敏性鼻炎、慢阻肺，夏季補(bǔ)陽(yáng)祛寒可減輕冬季發(fā)作；三是虛寒性疾病患者：如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、慢性腹瀉等。

中日友好醫(yī)院中醫(yī)部主任醫(yī)師張洪春

科學(xué)防暑：遠(yuǎn)離空調(diào)病與中暑

“長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)冷風(fēng)的環(huán)境下學(xué)習(xí)、工作、生活，出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振、腹痛、腹瀉，或者發(fā)熱咳嗽、關(guān)節(jié)酸痛等情況，都是‘空調(diào)病’的臨床表現(xiàn)。長(zhǎng)期處于冷空氣環(huán)境中，人體免疫功能會(huì)受到影響，抗病能力就會(huì)下降。長(zhǎng)期密閉的環(huán)境、室內(nèi)空氣質(zhì)量也會(huì)下降。”張洪春說(shuō)，其核心病因?yàn)?ldquo;風(fēng)寒雙邪乘虛入體”，如果女性經(jīng)常吹空調(diào)，還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀，因此夏季應(yīng)適度吹空調(diào)，特別是老年人、嬰幼兒、孕婦，以及患有高血壓、糖尿病、慢阻肺這些慢病人群更應(yīng)當(dāng)注意。

如何防范空調(diào)病呢？張洪春提出防控要點(diǎn)：一是不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)，經(jīng)常打開(kāi)門窗通風(fēng)換氣；二是空調(diào)溫度盡量不低于26度；三是避免冷風(fēng)直吹頸背膝；四是大汗淋漓時(shí)不要直接吹冷風(fēng)，適當(dāng)飲用一些溫水或熱粥，也可以用生姜3-5片，蘇葉3-6克，泡水代茶飲，促進(jìn)機(jī)體排汗散寒。

此外，高溫天戶外活動(dòng)也要防范中暑。張洪春建議，一是10:00-16:00高溫時(shí)段盡量減少外出；二是要注意調(diào)整體質(zhì)，以清淡易消化食物為主，少吃辛辣油膩食物，防止加重體內(nèi)的濕熱。外出時(shí)間長(zhǎng)可以攜帶一些淡鹽水，保持身體水鹽平衡，防止中暑和脫水。在起居上，避免熬夜耗傷心神，睡前不要過(guò)多地玩手機(jī)和電子設(shè)備?？砂慈鄡?nèi)關(guān)穴和合谷穴等保健穴位，每天按揉3分鐘左右，幫助散熱，防止頭暈。

針對(duì)夏季高溫濕重導(dǎo)致的脾胃失調(diào)，張洪春還推薦了幾款藥膳。一是綠豆百合蓮子粥（清熱安神）：綠豆50g、干百合20g、蓮子15一起熬粥，脾胃虛寒及糖尿病患者慎用；二是冬瓜薏米老鴨湯（利濕祛痘）：冬瓜連皮300g、薏米30g、老鴨半只燉湯，適合濕熱體質(zhì)；三是姜棗茶（溫中散寒）：紅棗6枚、生姜3片、紅糖少許煮茶，改善空調(diào)房手足冰涼；四是清炒苦瓜蝦仁（清熱瀉火）：苦瓜200g、鮮蝦仁100g清炒，老人兒童需適量食用。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科主任劉征堂

三伏曬背：存陽(yáng)氣亦需避禁忌

如今三伏天曬背已成熱潮，但也有人曬背不當(dāng)進(jìn)了醫(yī)院。曬背適合哪些人群，有什么注意事項(xiàng)呢？

“中醫(yī)理論認(rèn)為，人體背部有一條督脈，主司一身之陽(yáng)氣，春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，曬背可以在一定程度上起到通督脈、補(bǔ)元陽(yáng)的作用。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科主任劉征堂說(shuō)，“曬背養(yǎng)生法”適合平素手腳不耐寒涼的陽(yáng)虛體質(zhì)者以及骨密度偏低者（老年人需家屬陪同），曬背有助于緩解腰背冷痛、提升陽(yáng)氣。

曬背禁忌，主要包括光敏性疾病的患者，如紅斑狼瘡、日光性皮炎，還有一些活動(dòng)性的皮膚病，如濕疹、皮炎急性期。還有一部分如陰虛火旺、濕熱內(nèi)蘊(yùn)等患者，曬背會(huì)助火傷津，加重內(nèi)熱。還有一部分服用磺胺類和喹諾酮類抗生素，以及吩噻嗪類鎮(zhèn)靜劑等光敏性藥物的患者，也盡量避免曬背，以防誘發(fā)光毒反應(yīng)。

曬背的具體操作，一是盡量選上午8點(diǎn)到10點(diǎn)“少陽(yáng)溫煦”之時(shí)，曬背時(shí)長(zhǎng)循序漸進(jìn)，初次曬背不超過(guò)10分鐘，后續(xù)逐漸增加至20-30分鐘，青年人不超過(guò)30分鐘，老年人和兒童建議15-20分鐘為宜，以背部溫?zé)?、微微出汗為佳。曬背?chǎng)所通風(fēng)良好，干燥舒適，避免正午暴曬。如出現(xiàn)皮膚灼痛、頭暈、心悸或者中暑的癥狀，如惡心乏力等，應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。曬后應(yīng)當(dāng)飲用常溫的電解質(zhì)水或者淡鹽水來(lái)補(bǔ)充水分，避免攝入冷飲、空調(diào)直吹或沖冷水澡等導(dǎo)致寒邪入侵。合并慢性病的老人曬背期間要加強(qiáng)監(jiān)測(cè)和照護(hù)，嚴(yán)格控制時(shí)長(zhǎng)并需要家屬陪同，避免因脫水誘發(fā)心腦血管病等急性事件。

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任吳節(jié)

安眠養(yǎng)心：破解夏季睡眠困境

天氣炎熱，心煩意燥，夏季睡眠質(zhì)量下降問(wèn)題普遍存在，從中醫(yī)角度有哪些針對(duì)性的調(diào)理方法？

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任吳節(jié)分析說(shuō)，夏季睡眠縮短屬“夜臥早起”的正常生理現(xiàn)象，但病理性失眠需警惕三大誘因：一是暑熱擾心：心神不寧致入睡困難；二是汗多傷陰：心腎不交引發(fā)失眠；三是濕困脾胃：“胃不和則臥不安”。

夏季睡眠調(diào)養(yǎng)應(yīng)該注意什么？

吳節(jié)表示，一是起居攝養(yǎng)，“夜臥早起、無(wú)厭于日”，晚上11點(diǎn)之前要睡覺(jué)，做到“上涼下暖”的身體狀態(tài)，冷水洗臉、溫水漱口，睡前用安神斂陰藥材泡腳。晚餐要清淡，無(wú)過(guò)飽，最好不要吃宵夜。另外，要“無(wú)厭于日”，不要厭惡夏季日長(zhǎng)天熱，夏天的氣機(jī)就是疏布，所以健康人不要怕正常的熱，從外面暑熱的環(huán)境當(dāng)中回到房間，最好是先涼一涼，然后再進(jìn)到空調(diào)房間，以免寒氣直入身體。另外，要堅(jiān)持參加體力勞動(dòng)和適度的鍛煉，以適應(yīng)夏日陽(yáng)長(zhǎng)之氣，但晚上7點(diǎn)之后要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)易擾動(dòng)陽(yáng)氣，提倡做一些靜功。另外，要強(qiáng)調(diào)睡午覺(jué)，中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，適當(dāng)午休；二是食療：適當(dāng)吃些百合麥冬蓮子心茶、茯苓薏仁粥、酸棗仁龍眼湯；三是外治法：陰虛者灸涌泉、太溪引火歸元；刮痧膀胱經(jīng)背俞穴；按壓神門、安眠穴。

針對(duì)“冬病夏治”的“火力”擔(dān)當(dāng)，吳節(jié)還介紹了四大特色灸法：一是天灸（三伏貼）：普及最廣，適用呼吸系統(tǒng)虛寒疾病；二是長(zhǎng)蛇灸（督脈灸）：從大椎至腰底鋪灸，振奮全身陽(yáng)氣，針對(duì)腰脊冷痛、宮寒不孕、脾胃虛寒；三是引火歸元灸：灸涌泉、太溪等穴，調(diào)理上熱下寒型虛煩、盜汗，每次1小時(shí)；四是神闕隔姜灸：強(qiáng)力溫補(bǔ)脾腎，改善腹痛腹瀉、夜尿頻多及婦科虛寒諸癥。陽(yáng)虛者可常年灸腹部丹田（神闕、關(guān)元等穴位），以強(qiáng)生益氣，補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣。

專家指出，從藥膳食療到經(jīng)絡(luò)艾灸，從科學(xué)曬背到安眠養(yǎng)心，中醫(yī)“夏治”智慧融合了順應(yīng)天時(shí)與個(gè)體化調(diào)護(hù)的精髓。把握盛夏陽(yáng)氣，調(diào)和陰陽(yáng)平衡，正是為秋冬健康筑牢根基的關(guān)鍵之舉。