維生素B竟能緩解這么多小毛病！正確補充方式
缺乏B族維生素
會出現哪些癥狀？
B族維生素是一個大家族，故冠以“族”，最常見的有這幾種：
維生素B1(硫胺素)
維生素B2(核黃素)
維生素B3(煙酸)
維生素B6(吡哆素)
維生素B9(葉酸)
維生素B12(鈷胺素)
B族維生素各有特性，各自發揮著獨特的生理作用，缺乏任何一種都可能對身體產生危害。
維生素B1：腳氣病
維生素B1缺乏會導致腳氣病，表現為下肢神經炎，嚴重者可發生全身浮腫、心力衰竭甚至死亡。
補充來源：豆類和種子外皮、胚芽、酵母、動物內臟和瘦肉等。
維生素B2 ：口角炎
維生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、陰囊炎、眼瞼炎等癥狀。
補充來源：奶制品、肉類、蛋類、肝臟等。
維生素B3：糙皮病
維生素B3缺乏可引起糙皮病，主要表現為皮炎、腹瀉及癡呆等。
補充來源：酵母、肉類、肝臟、谷類、菜豆等。
維生素B5：疲勞
維生素B5缺乏時易疲勞、食欲不振、惡心等。
補充來源：雞肉、牛肉、肝臟、谷類、土豆、西紅柿等。
維生素B6：脂溢性皮炎
維生素B6缺乏會引起末梢神經炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小細胞性貧血等。使用某些藥物(如抗結核藥異煙肼)也可能致其缺乏。
補充來源：肝臟、魚類、肉類、全麥、堅果、豆類、蛋黃和酵母等。
維生素B9(葉酸)：中風
維生素B9缺乏可導致巨幼紅細胞性貧血、高同型半胱氨酸血癥等，孕期缺乏可導致胎兒神經管畸形、唇腭裂等出生缺陷。
補充來源：食物中含量豐富，腸道細菌也能夠合成，綠葉蔬菜、水果、酵母和肝臟等含量較多。
維生素B12：貧血
維生素B12缺乏時可導致巨幼紅細胞性貧血等多種疾病，多見于有嚴重吸收障礙者及長期素食者。
補充來源：廣泛存在于動物性食物中，它僅由微生物合成，酵母和動物肝臟中含量豐富，植物中不存在。
需要強調的是，上述提到的相關疾病原因眾多，未必是B族維生素缺乏導致的。在服用B族維生素藥物或保健品前，一定要咨詢醫生和藥師。
不亂補，均衡膳食最重要
整體來看，B族維生素常見于動物內臟、豆類、乳蛋類、畜禽魚肉類、粗糧等食物。
生活中，有人會額外服用復合維生素B片。這是一種非處方藥，含有多種B族維生素，用于防治B族維生素缺乏所致的營養不良、厭食、腳氣病等。但通常，膳食均衡者一般不會出現B族維生素缺乏，不需要額外補充。此外，B族維生素屬于水溶性的，過量攝入即隨尿液排出體外。
特別提示，以下幾種情況可能出現B族維生素缺乏，這些人群可在醫生或藥師指導下服用補充劑：
有不良飲食習慣，如挑食、偏食、飲食不規律、刻意控制體重；
存在不良嗜好，如抽煙、酗酒；
特殊生理狀態，如妊娠哺乳期、兒童生長發育期；
處于某些疾病狀態，如消化吸收功能減退等。
總之，不建議大家盲目通過藥物或保健品補充，均衡膳食的人，一般不會出現B族維生素缺乏的現象。
標簽：
搶先讀
- 維生素B竟能緩解這么多小毛病！正確補充方式
- 吃下去的東西在這個時間內排出來，說明你的腸道很健康
- 基金平倉的影響有哪些？平倉是虧還是賺？
- 被評為“太難了”的新版英語教材，真的“難”嗎？
- 吸煙不往肺里吸就無害？細支煙危害更低？這些戒煙誤區你別中招
- 青海出臺方案筑牢健康鄉村屏障
- 《中國教師發展報告2024》在長春發布
- 兩教師官網簡介用動漫頭像，校方：只要不違反公序良俗都可以
- 全國跳水冠軍賽男子10米臺 朱子鋒逆轉奪冠
- 探訪職教人才培養的“山東路徑”
- 兩教師官網簡介用動漫頭像，校方：只要不違反公序良俗都可以
- 中足聯與西甲聯盟合作共促職業足球發展
- 中國選手時隔12年再奪田徑亞錦賽女子百米冠軍
- 外匯滑點會對交易造成什么影響？外匯滑點一般多少？
- 2025年法網：鄭欽文擊敗阿朗戈晉級女單32強
- “志愿全運 幸福廣州”專項行動啟動
- “志愿全運 幸福廣州”專項行動啟動
- 陜西省唯一夏季半馬賽事將啟 以賽為媒促文旅商體融合發展
- 第九屆中國成都國際非物質文化遺產節開幕
- 湖南銅官窯建設短劇拍攝豎店影視基地 年均可產300部
- 第九屆中國成都國際非物質文化遺產節開幕
- 第30屆白玉蘭獎（紀錄片/動畫片類別）入圍名單公布 哪部是你最愛？
- 2025年全國美術館館藏精品展出季活動在濟南啟動
- 逾200件墨西哥瑪雅文物在豫展出 九成系中國首展
- 心理健康題材電影《和我說早安》專家研討會在京舉行
- 《中國記事(1912-1928)》從西方人觀察視角重構民國初年社會
- 跨越東西方藝術經典 第十七屆中國國際青年藝術周亮相北京
- 黃淮海“噸半糧”大面積單產提升座談交流活動在山東德州舉行
- 端午周邊產品產銷旺 傳統節日新鮮創意撬動經濟發展新“引擎”
- 提前研判涉考安全隱患 多維度做好考試服務確保“平安高考”
- 湖南慈利縣一溶洞因排污被污染？官方通報
- 我國華南和長江中下游地區氣象干旱已基本緩解
- 杭州以優良營商環境釋放創新活力
- （友城故事）黃浦江與默西河，廿六春秋共潮聲
- 端午假期哪些地區天氣較好適合出游？氣象專家解讀
- 端午周邊產品產銷旺 傳統節日新鮮創意撬動經濟發展新“引擎”
- 5月我國氣溫偏高 降水總體略偏多但分布不均
- 華南地區遇“龍舟水” 國家氣象中心提醒關注氣象風險
- 當心！不少認證過的“真醫生”在做偽科普
- 華南地區遇“龍舟水” 國家氣象中心提醒關注氣象風險
- 湖南慈利縣一溶洞因排污被污染？官方通報
- （友城故事）黃浦江與默西河，廿六春秋共潮聲
- 端午假期中東部地區將有一次較大范圍降水過程
- 科技向善看杭州：以創新致平等 為殘疾人解鎖無限可能
- “七夕文化之鄉”握手“千年古都” 湖北鄖西北上西安拓商機
- 暑氣漸升江蘇瓜熟待客：追瓜人尋甜蜜
- 官方組織、支持網民為大熊貓集資應援？熊貓中心辟謠
- 卡皮巴拉、羊駝入駐商場、寫字樓 究竟暗藏哪些隱患？
- 卡皮巴拉、羊駝入駐商場、寫字樓 究竟暗藏哪些隱患？
- 江蘇將全面開展長江水生態考核工作
- 土地市場熱度不減 房企積極尋求優質資產布局機會
- 南方進入降雨最強時段 東北持續晴熱部分地區最高溫或超30℃
- 張桂梅把心愛的“寶貝”，捐給了國家博物館！
- 被評為“太難了”的新版英語教材，真的“難”嗎？
- 第三輪第四批中央生態環境保護督察全部實現督察進駐
- 1-4月中國國有企業營業總收入262755億元
- 東西問丨沈辰：博物館在快速變化的社會中正經歷何種角色變革？
- 客戶保證金利率下調至0.05％，對券商影響幾何？
- 第三輪第四批中央生態環境保護督察全部實現督察進駐
- 殲-10C總師：簽不完，根本簽不完……
- “越過山丘，卻發現無人等候……”這段獲獎感言，刷屏了！
- 設備混用 硒鼓留存 隨意外印……這些環節都可能暗藏“小偷”
- 福建泉州最后一位代書先生：一紙僑信 一生牽掛
- 投資換豁免？知情人士稱德國車企巨頭與美政府談關稅
- 投資換豁免？知情人士稱德國車企巨頭與美政府談關稅
- “三夏”AI智能體帶您解鎖豐收密碼！
- 超大型集裝箱船從長江下游出江試航
- 明勢是什么意思？察局明勢是什么意思？
- 海南啟動放寬游艇乘員定額政策試點 乘員定額數增至26人
- 平陸運河企石樞紐下閘首混凝土結構物全部封頂
- “人工智能+”開辟就業新空間
- 海南啟動放寬游艇乘員定額政策試點 乘員定額數增至26人
- 平陸運河企石樞紐下閘首混凝土結構物全部封頂
- 5月29日人民幣對美元中間價報7.1907元 下調13個基點
- 5月29日央行開展2660億元7天期逆回購操作
- 緊扣兩個關鍵 推進長三角一體化發展
- 緊扣兩個關鍵 推進長三角一體化發展
- 5月29日央行開展2660億元7天期逆回購操作
- 5月29日央行開展2660億元7天期逆回購操作
- AI賦能讓香港養老生活充滿“智慧”
- 從實驗室到生產線，上海電氣人以匠心鑄就國之重器
- 黃金跳水，美元指數升破100關口！美國聯邦法院阻止加征關稅
- 從美食出行到清潔能源，中企在巴西拓市場、探機遇
- 貴州將以政府組團形式首次亮相境外綜合類世界博覽會
- 2025中國-上海合作組織人工智能合作論壇舉行
- 數字技術為云南咖啡種植裝上“智慧大腦”
- 數字技術為云南咖啡種植裝上“智慧大腦”
- 從美食出行到清潔能源，中企在巴西拓市場、探機遇
- 宜涪高鐵全線隧道工程進入主體施工階段
- 新疆27個重點公路項目集中招商 總投資1454億元
- 廣東佛山高標倉項目多棟倉庫二層板面完成混凝土澆筑
- 新疆27個重點公路項目集中招商 總投資1454億元
- 廣西將以標準和質量雙輪驅動 構建現代化產業體系
- 廣西將以標準和質量雙輪驅動 構建現代化產業體系
- 中國·海峽第六屆“龍江杯”（漳州）工業設計創新大賽啟動
- 廣東佛山高標倉項目多棟倉庫二層板面完成混凝土澆筑
- 海南提出城市更新“房票安置” 鼓勵收購商品房用作安置房
- 西南地區首次1000千伏特高壓交流帶電作業在川完成
- 文旅部暗訪揭示安全痛點 旅游高峰如何筑牢防線？
- 首屆新域新質創新大賽將在青島舉行