孩子如何健康過暑假？專家來支招
第六期“上海健康播報”30日舉行，多位專家共同聚焦暑期孩子的健康。“上海健康播報”由上海市衛生健康委、市中醫藥管理局、市疾控局、市愛衛辦主辦。
第六期“上海健康播報”30日舉行。(上海市健康促進中心供圖)
中國心理衛生協會危機干預專委會委員、上海市精神衛生中心副主任醫師金金建議家長用“生物鐘慣性”替代“強行叫早”。她說，孩子的大腦對光線變化高度敏感，家長在早上拉開窗簾留條縫，讓陽光溫柔地喚醒孩子，比傳統鬧鐘更有效。“即使孩子前一天睡得較晚，家長也應在第二天固定時間，如上午9點前，讓孩子接觸陽光。堅持三天，孩子的生物鐘會逐漸恢復健康節奏。”金金給家長支了個招。
“孩子假期熬夜，常因白天沒玩夠或壓力未釋放。”她建議家長與其直接說“不準玩手機”，不如和孩子一起“先做點別的”，如下午安排1小時運動，用打球、跳舞等來消耗體力；晚飯后組織家庭桌游或電影時間，滿足娛樂需求。“當孩子覺得‘白天更有意思’，晚上自然不會硬撐。”這位專家表示。
每到假期，許多家長就陷入兩難：孩子與網絡世界形影不離，吃飯叫不動、出門不愿意。若強行奪取手機，易引發孩子抵觸情緒；若放任自流，又擔憂其沉迷加深。怎么辦？金金表示，家長可以嘗試用“替代滿足”填補空虛感，化游戲熱情為創造動力。
金金說，孩子沉迷游戲，往往因為現實生活中缺乏樂趣或成就感。簡單粗暴的禁止，不如巧妙地用現實快樂，替代虛擬滿足。孩子若熱衷于游戲中的團隊協作，家長可邀請其同學來家中共玩桌游，或組隊參與體育活動；若孩子喜歡游戲闖關的刺激感，家長可帶其體驗攀巖、密室逃脫等富有挑戰性的線下活動。她希望家長建立獎勵機制，比如：當白天達成一個小目標，如運動1小時或學做一道菜，晚上可額外獲得30分鐘的游戲時間。
她建議家長不妨“以毒攻毒”，引導孩子從單純的玩家轉變為內容創作者。比如：鼓勵孩子寫游戲攻略、拍游戲解說視頻或學習基礎的游戲編程，還可組織朋友來場“電競比賽”，將無節制的游戲時間轉化為有計劃的娛樂活動。當游戲成為學習新技能或社交互動的途徑時，孩子能更理性看待游戲，避免無節制的沉迷。
“戒除網癮并非一蹴而就。家長與孩子攜手制定小目標，通過漸進式戒網，如每周遞減10%的游戲時長，逐步培養孩子的自我管理能力。”金金說，家長要以耐心引導自律，用陪伴守護成長，讓孩子走出游戲沉迷。
暑假期間，家長如何與孩子加強溝通理解？復旦大學附屬華山醫院神經外科博士黃翔直言：“對于低齡兒童，要用具體指令替代抽象要求；對于青春期孩子，尊重獨立性，用‘提問’引導思考，運用蘇格拉底的‘精神助產術’，通過引導自主思考，既滿足孩子的表達欲，又可以培養他的責任感。”他強調，家長在暑假要給孩子的大腦留白的時間，并解釋，大腦的創造力在集中模式和發散模式之間出現，每天保留30分鐘“自由時間”，允許孩子自主安排(如發呆、涂鴉)，減少過度干預帶來的對抗。
對于青春期的孩子，黃翔直言，這個時期孩子的大腦，因為快速發育的杏仁核和體內的雄激素相結合，變成超級杏仁核，所以會有很強的權利意識、領土意識以及邊界感。因此，家長要在明確核心底線原則的基礎上劃出邊界感。“家長要聚焦底線問題(如安全、尊重、誠信)，而非細節控制；構建出健康的邊界感，對物理邊界儀式化、建立‘情緒暫停角’，約定當親子沖突升級時，各自到指定區域冷靜10分鐘。”這位專家指出。
暑期戶外活動多，孩子如何做好防曬，預防曬傷？中華醫學會整形外科分會小兒整形外科學組委員董晨彬建議，出行盡量不在上午10點到下午4點之間。如果太陽很大，孩子戶外活動時間不宜超過1小時。他強調，孩子出門就要擦防曬霜，即使陰天，因為至少80%的紫外線能穿過云層，而且能通過周圍物體(如水面、沙土、地面、墻面等)反射。
他告訴記者，可以借“影子”助判斷，即利用影子長度來判斷太陽強度，影子越短，陽光越強；當孩子的影子長度小于身高時，必須尋求遮蔽的場所以免曬傷。如果孩子被曬傷，馬上帶孩子躲到樹蔭或其他遮涼、通風處，局部冷敷(忌直接冰敷)、外涂減緩疼痛的藥物，如果有水皰形成、發熱、寒顫等癥狀，建議盡早就醫。
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